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Los expertos revelan 5 pasos para un intestino más sano y una inmunidad más fuerte
Por Amy McGorry
Publicado el 17 de julio de 2025
Un intestino más sano podría empezar con una letra.
Algunos expertos médicos recomiendan utilizar el "enfoque 5R" para ayudar a restaurar el biodomo intestinal, lo que puede mejorar el estado de ánimo, reducir la inflamación y aliviar algunas afecciones crónicas, como el síndrome del intestino irritable (SII) y las enfermedades autoinmunes.
Acuñado por primera vez por el Instituto de Medicina Funcional de Washington, el plan se centra en cinco componentes de la curación intestinal para ayudar a restablecer la salud digestiva general.
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Entre ellas se incluyen la eliminación de toxinas y desencadenantes nocivos, la reposición de enzimas digestivas agotadas, la reinoculación de bacterias "buenas" en el intestino, la reparación del revestimiento intestinal y el reequilibrio del estilo de vida.
La Dra. Sydne Ford-Norton, médico de familia titulada y cofundadora de Spark Performance and Wellness en Atlanta( Georgia, afirmó que el enfoque de las 5R ha ayudado a sus pacientes a aumentar sus niveles de energía, reducir la hinchazón y mejorar su tránsito intestinal en un mes.
Algunos expertos médicos recomiendan utilizar el "enfoque 5R" para ayudar a restaurar el biodomo intestinal. iStock)
La conexión intestino-salud
Una dieta inadecuada, ciertos medicamentos, la exposición ambiental y la sensibilidad a los alimentos pueden alterar el microbioma intestinal, dijeron los médicos a Fox News Digital.
Esto puede provocar síntomas como gases, hinchazón, estreñimiento, diarrea, intestino irritable y dolor articular.
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La enfermedad también puede hacer que el revestimiento celular del intestino "filtre" partículas de alimentos mal digeridos y células inflamatorias al torrente sanguíneo, desencadenando inflamación y reacciones autoinmunes.
"El tracto gastrointestinal es el mayor órgano inmunitario del cuerpo", dijo en una entrevista a Fox News Digital el Dr. Joel Evans, jefe de asuntos médicos del Instituto de Medicina Funcional.
"Cuando tienes problemas con tu intestino, no sólo no te sientes bien, sino que acabas teniendo problemas con tu sistema inmunitario, lo que puede conducir a enfermedades autoinmunes".
Para reequilibrarse, el médico recomienda dormir entre siete y nueve horas cada noche y utilizar herramientas de gestión del estrés como el yoga, la meditación y los paseos. iStock)
El Dr. Jesús M. Luévano, gastroenterólogo Atlanta y portavoz de la Asociación Americana de Gastroenterología, confirmó el papel que desempeña el equilibrio intestinal en la salud general.
"Lo que comemos afecta a cómo nos sentimos, desde el nivel microscópico donde promueve la salud celular, hasta el equilibrio de nuestro microbioma intestinal con nuestra propia homeostasis", declaró a Fox News Digital.
"Proporcionar a nuestro intestino y a nuestro microbioma las formas adecuadas de energía y evitar los agentes proinflamatorios -como los alimentos fritos y grasos, el alcohol, el tabaco y los alimentos ultraprocesados- es un componente clave para una buena salud intestinal."
"El tubo digestivo es el mayor órgano inmunitario del cuerpo".
El Dr. Alan Weiss, director médico de Annapolis Integrative Medicine, en Maryland, estuvo de acuerdo en que "no hay duda" en cuanto a la influencia del intestino en la salud general.
"Tu tracto gastrointestinal contiene cerca del 80% del tejido inmunitario de tu cuerpo, y tu intestino produce cerca del 85% de los neurotransmisores corporales", dijo Weiss a Fox News Digital.
¿Qué son las 5R?
El enfoque 5R se basa en los siguientes pasos esenciales para restablecer un equilibrio intestinal saludable.
Elimina
Eliminar los factores estresantes, los alimentos y las toxinas considerados desencadenantes inflamatorios es el primer paso, según Ford-Norton.
Entre ellos suelen estar el gluten, los lácteos, el azúcar y los alimentos procesados. Pueden realizarse pruebas para detectar cualquier sensibilidad o alergia alimentaria.
"Lo que comemos afecta a cómo nos sentimos, desde el nivel microscópico donde promueve la salud celular, hasta el equilibrio de nuestro microbioma intestinal con nuestra propia homeostasis", dijo un experto a Fox News Digital. iStock)
Sustituye
Este componente consiste en reponer las enzimas digestivas, las vitaminas y los minerales agotados.
"Mucha gente no produce las enzimas necesarias para descomponer adecuadamente los alimentos y obtener los nutrientes que necesitamos", afirma Ford-Norton.
Reinocula
La reinoculación consiste en introducir bacterias buenas en el intestino mediante prebióticos y probióticos.
"Si retrocedes en el tiempo, la gente sabía que los alimentos fermentados eran importantes", señaló Ford-Norton. "A medida que la sociedad se ha vuelto más ajetreada y nos hemos alejado de una dieta más natural, hemos dejado de comer esos alimentos y los hemos sustituido por alimentos procesados".
El experto anima a la gente a obtener sus prebióticos a través de los alimentos en lugar de un suplemento aparte.
Los alimentos ricos en fibra, así como los fermentados, como el chucrut y el kimchi, son fuentes ricas en estos nutrientes, aconseja.
Repara
Reparar el revestimiento intestinal es esencial para mejorar la absorción de nutrientes y reducir la inflamación.
"La inflamación es el desequilibrio subyacente que conduce a la mayoría de las enfermedades crónicas complejas de la población, y luego afecta a nuestro bienestar emocional a través de la conexión intestino-cerebro", afirma Evans.
La reinoculación consiste en introducir bacterias buenas en el intestino mediante prebióticos y probióticos. iStock)
En la mayoría de los casos, observó Ford-Norton, el intestino experimenta algún grado de daño, quizá debido a medicamentos, como los antibióticos, o al estrés crónico.
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Suele recetar ácidos grasos omega-3, el aminoácido L-glutamina, suplementos de zinc y hierbas antiinflamatorias como el aloe vera para reparar el revestimiento intestinal.
"Se trata de reequilibrar tus emociones, tu sistema nervioso y tu sistema digestivo".
Comer alimentos ricos en omega-3, como semillas de chía, semillas de cáñamo y nueces, también puede ser útil.
Es importante consultar con un médico antes de tomar suplementos para evitar cualquier interacción con enfermedades subyacentes, añadió Ford-Norton.
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Reequilibra
El reequilibrio es "el componente clave que mucha gente pasa por alto", según Ford-Norton.
"Mucha gente sólo quiere tomar suplementos, [y] sentirse mejor sin dormir".
Manos, pastillas y frasco en primer plano para persona con medicamentos, rutina y horario para la salud en casa. Paciente anciano, envase y producto farmacéutico para suplementos, bienestar o beneficios en la jubilación. iStock)
Para reequilibrarse, el médico recomienda dormir de siete a nueve horas cada noche y utilizar herramientas de gestión del estrés como el yoga, la meditación y los paseos.
"Se trata de reequilibrar tus emociones, tu sistema nervioso y tu sistema digestivo: todo juega junto", afirma.
La orientación es clave
Al aplicar las 5R, Ford-Norton dijo que es importante no saltarse ninguna parte.
"He visto a muchas personas que hacen la dieta de eliminación, pero no hacen el componente de Reemplazo o Reinoculación, por lo que tienen un tratamiento incompleto", dijo a Fox News Digital.
Es importante realizar el abordaje bajo la supervisión de un profesional capacitado, aconsejan los expertos. iStock)
Evans y Ford-Norton coincidieron en que, aunque el enfoque de las 5R no es una cura garantizada para las enfermedades, han observado mejoras en los síntomas de muchos pacientes y, en algunos casos, la reversión de enfermedades crónicas.
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Es importante realizar el abordaje bajo la dirección de un profesional capacitado, aconsejaron.
Weiss señaló que, aunque el enfoque de las 5R es un buen recurso, también es vital acudir al médico para descartar infecciones u otras enfermedades que pudieran contribuir a los síntomas de una persona.
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